身長を伸ばす食材：身長memo

基本的には、高たんぱく・低カロリーが基本です。カルシウム・亜鉛・マグネシウムも大切な栄養素です。 ジャンクフードやジュース、お菓子類の与えすぎは成長上よくありません。 学童・思春期の食事の問題点　　...

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身長を伸ばす食材

基本的には、高たんぱく・低カロリーが基本です。カルシウム・亜鉛・マグネシウムも大切な栄養素です。

ジャンクフードやジュース、お菓子類の与えすぎは成長上よくありません。
学童・思春期の食事の問題点　　（厚生省研究班の調査）
１．朝食の取り方が少ない
２．間食が多く夜食が多い
３．糖分・脂肪が多い
４．インスタント食品、スナック食品が多い
５．食物繊維不足
６．カルシウム不足
７．ビタミンＢ２不足
８．肉類が多く魚が不足
９．食塩が多い
１０．偏食が多い
上記結果を踏まえた上で身長を高くする食品をバランスよく取り入れましょう。

□タンパク質が豊富な食品
牛肉、豚肉、鶏肉、まぐろ赤身、かつお、ぶり、さんま、くるまえび、たまご（卵）、高野豆腐、木綿豆腐、絹豆腐、乳製品、牛乳、チーズ
□カルシウム豊富な食品
牛乳、ヨーグルト、チーズ、スキムミルク、乾燥わかめ、しらす干し、干しえび、うなぎ、こまつな、切干大根チンゲンサイ、豆腐、油揚げ、納豆
□亜鉛
かき 、和牛もも肉、豚レバー、ウナギ蒲焼き、豚もも肉、納豆、ホタテ貝、鶏レバー、鶏ささみ
□マグネシウム
木綿豆腐（にがり）、かき、干しひじき、納豆、ほうれんそう、バナナ
身長を伸ばそう！スクスクカルシウム

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